我身高183cm，75kg，每天吃多少才能减肥。

2025-04-24 00:57:40

推荐回答（2个）

回答1：

少食多餐，避免食用肉类。肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。
避免吃过度加工的食品，它往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。
精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物，这类食品会提升血糖水平，导致血糖指数高，刺激食欲，让人进食后很快又产生食欲。
饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。

专心吃饭、细嚼慢咽。

吃足够的纤维。

别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。
要有耐心：

在许多情况下，多余的体重都是经过时间累积下来的，也需要花费一些时间才能减掉。没有耐心只会让我们经受莫须有的痛苦和压力，反而干扰我们对减肥所做的努力。
健康饮食的同时，每天做身体锻炼、放松术和瑜伽语音冥想。

经常做身体锻炼、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，并遵循瑜伽饮食，这是任何一种减肥能成功的关键。

回答2：

中午吃8分饱，晚上尽量不吃主食，吃含糖量低的蔬果6分饱，要有饥饿感。循序渐进，以10天为单位，适应后再才减量。