坚持每天练习6组上篮练习 20个一组：包括
一组右手上正篮 一组右手上反篮 一组右手反正篮
一组左手上正篮 一组左手上反篮 一组左手反正篮
坚持练习2组正面折返跑，2组侧面折返跑
除此之外运球 投篮等基础练习也不能放下
老实说吧，其实上篮突破没有快不快之说的，更应该说是节奏，你把握好了节奏，就算你慢，也能避免被盖，当然，这个是挺难的，如果真要练速度的话，因为我们打球一般都是半场的，所以，主要练得还是瞬间爆发力，不是都说一步过人什么的，那个就是爆发力，如果你能过了防守方一步，如果还被赶上，你可以上半身前倾或者绕底线上反篮。
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