现在18岁，韧带很差，有什么方法能提高？

我是练散打的
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们是早上晚上各一个小时的

据我们跆拳道老师说，热身到一定程度就可以随意使用韧带。虽然如果你随意热身的话时间会很长，很长……好像貌似要至少45分钟啊o(>_<)o ~~，但是你要是按照他的做会短一点时间，但是那个说起来很复杂，你随便找个跆拳道老师问问吧>_<（不会拉伤的呦~~）

1.热身：跑步，跳绳。浑身出汗。
2.压腿：正压，侧压。（膝盖要挺直）
3.劈叉：横叉，竖叉。
4.踢腿：正踢，侧踢。。。（膝盖要挺直）
坚持一个月，会有明显的改善。。
你可以在百度图片里搜压腿和踢腿的姿势，要领。。