http://jingyan.baidu.com/article/597a06438d7854312b5243e3.html 看你的问题应该是三角肌，动作就按上面网址的练。但是说真的，锻炼肌肉要配合合理的饮食、休息，天赋也很重要，更重要的是持之以恒的坚持。最好是全身肌肉一起练。
