如何克服社交恐惧症？

建立自己的核心自信。

不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力，找到自己的价值，让自己自信起来，当你从内到外的自信起来，就会发现自己是有很多人喜欢的，被需要的！

更新一些社交误区，潜意识鼓励自己。告诉自己社交不需要长的很好看、社交不需要很有钱、社交不需要改变自己的性格和个性、社交不需要和谁都聊的来、社交不需要放低自己的标准。

社交的初心就是想认识新朋友，认识有趣的灵魂和认识想认识的人！相信这个世界上是会喜欢这个现在的你的！遇见同频的人一起玩就好了，你自己的“吸引力”“能量场”在帮你做着筛选！分享几个小方法：

1、每天认识一个新朋友。

这个方法真的很nice！我到现在都在用，每天认识一个新朋友，掘茄锻炼自己的社交肌肉，当你自然而然的去认识新朋友，那你去认识搭讪你想要认识的人主动去做就好了，这个方法还可以培养自己的社交开关，当你想社交的时候可以社交，不想的时候静静独处就好了！

2、当你不敢张口的时候先说你好。

不要怕，想认识就先说你好，你的大脑会帮助你说出下一句的，一直在肚子里打稿就是说不出来，就是受了大脑的欺骗，大脑的保护层会保护你不去做这些“冒失”的事情，以导致自己纠结越来越不敢说，说不出口，先说你好，剩下的交给大脑，相信它，会让你圆满过去的！

3、提供价值，互为贵人。

不要自判谨察我设限，去夸奖别人，去提供自己的价值，不用很大，就是一声鼓励也是好的，情绪价值也是价值，倾听别人诉说也是提供价值，你能帮助的人才是可以帮助你的人。

所以我们要敢于社交，晌野知道社交的本质和意义，多社交，广社交，积累社交资产和人脉，说的再多，懂的再多，也比不过行动和坚持！突破社交恐惧就先从说你好开始吧！加油！

社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些悄蠢患者对参加聚会、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。有些人在需要给陌生人或不太熟悉的人打电话时，常常一拖再拖，拨号前要反复思想斗争、迟疑很久，哪怕电话接通了，心里还是忐忑不安，甚至说话都没有平时那么利索了。也有很多人反映，不知道怎样与父母沟通，不知道该如何与他人打交道，为了回避人际交往问题带来的焦虑感，有些人会选择避免进入社交场合，久而久之，演变成了社交恐惧。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症。

此外，如果当事人性格谨小慎微、又追求完美，平时对自己的言谈举止就很在意，时间一长，社交自然成了一件很累很艰难的事。有些问题并不是回避就能解决的，社交恐惧会影响一个人的情绪，影响人的职业发展，那么，该怎么克服呢?

别在意自己的形象

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，别在意，忽略它。

根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应、形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

树立自信，接受自己

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的猛漏反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。做最正常、自然的自己。在生活和工作中不断提高自己的自信心，相信自己天生我才必有用，不要老担心自己被社会、别人抛弃，或者担心自己不被他人接收，要有信心！

勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对枝运烂。

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。通常谈话里最无重量的人希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

小编希望大家都能争取做一个主动者哦！大胆与他人交流，不要感到害羞，社交圈丰富了，你就会觉得身边都是美丽哒！

一、不要给自己下标签
有很多社交恐惧的人之所以情况越来越严重，一个很重要的因素的就是，不断的给自己各种不良的心理暗示，导致自己的身心健康越来越严重。
二、不要逃避社交
一味的逃避社交是解决宽核不了什么问题的，要想走出社交恐惧症，自己一定要勇敢的迈出那一步，只有自己才能够帮助自己，别人只是辅助，如果自己不肯努力的话，那么谁也帮助不了自己。
三、多接触社交场合
很多时候都是由于我们过多的去担心和逗睁害怕了，你可以问问其他人，你觉得我这样是不会很尴尬，恐惧社交的往往就是用想象来吓唬自己，其实很多时候我们都只是自己在吓自己。
四、停止脑海中的想象
尝试着去想象你自己是一个可以应对社交场合的人，停止自己的读心术，停止去猜测别人如何评价自己。并且告诉自己：我们的行为可以影响他人对我们的看法，但是不能控制他们。就算我做的再好，也有人不喜欢我。
五、要有足够的耐心
要知道社交恐惧症不是一天两天就形成的，要想走出社交恐惧症一定要有足够的耐心，不能求快，求快对自己的康复也没有什么帮助。
六、转移注意力
社交恐惧症一直好不了一个很重要的原因就是，我们一直在有意识或者是无意识的关注着自己的症状，我们应该把注意力挪开，去做其他事情，把精力投入在工作和学习当中，这才是正确的做法。
七、接纳自己
不要过于排斥自己的痛苦情绪，事实上情绪并没有对错之分的，情绪只是一种表达，告诉你现在发生了什么，你现在处于什么状况，接纳这份痛苦的情绪，带着这份痛苦的情绪，做你任何想做的事情。
八、找人倾诉
找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
九、调整心态
每个人最关心的就是自己，你不要害怕搭讪的时候被人说，也不要怕效果好不好，不要担心别人怎么去看你。他们最在乎的是自己，你觉得难堪说不出口那都是你自己觉得的事情。
十、森田疗法
森田认为，由于患者对事、对人、对己过分敏感而产生的某些神经症状。患者大多数有一种疑病心理，追求完善，追求舒适，常对自己的健康状态过分担心。常把自己正常变化如心跳快些等误认为病态，并集中精神注意这些表现山巧岁，从而出现焦虑和紧张，使不适的感觉进一步增强，导致各种主观症状越来越明显。这种恶性循环就是森田所说的“精神交互作用”。森田疗法对社交恐惧症的指导意义在于，告诉我们要接受社交中的“胆怯、紧张、心理不安”，这一既定事实，不再把其当作身心异物加以排斥。

1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封漏册迅闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都姿纤满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多返此关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。

社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。
按照哲学原理解决问题的思路，有人总结的解决社交恐怖症的流程如下，和大家探讨：

（1）针对必然性治标：哲学辩证法，认知疗法，精神分析等

(2) 针对偶然性治标：森田疗法，行为疗法，系统脱敏疗法，暴露疗法等

（3）针对必然性治本：哲学敏笑正辩证法等

（4）针对偶然性治升粗本：森田疗法，行为疗法等

以上方法策略根据不同个案灵活调整,不要桥悔拘泥于死板的流程,其他的方法都有自己目标症状的针对性,同样可以考虑选用。

社交恐怖症的解决问题上我们的误区是常常仅停留在应对一个个具体的害怕场景和人的阶段，也就是应对问题的层面，而没有真正解决问题，任何问题的彻底解决都应该是标本兼治。