健美操的注意事项

　　●准备活动

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　●合理安排锻炼计划

　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　　●及时补充水分

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　●进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　●空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　●锻炼时服装的选择

　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　一些健美操的知识
　　http://www.52xfu.com/bbs3/printpage.asp?BoardID=58&ID=98794

　　竞技健美操简介
　　http://www.dfxj.gov.cn/dfxjw/dfxj/node2831/node2864/node2885/userobject1ai34411.html

　　百度知道上的部分说明
　　http://zhidao.baidu.com/question/1195460.html

　　华东师大的健美操专题
　　http://courseware.ecnudec.com/zsb/zty/zty16/index.htm

其实只要多跑跑,在有氧的环境下,并且多喝水就行啦

运动消耗了热量，如果能维持以前的饮食标准肯定不会发胖的。那些
觉得自己胖了的人，肯定是因为运动体质有所增强，新陈代谢有所提高，所以会比较容易感到饥饿，不知不觉间增加了食量，进大于出，当然会胖了。