当然有效，如果在家的话，推荐早上打开窗户通风锻炼，要起床后马上锻炼，锻炼完休息一下，然后去洗脸刷牙吃早餐（鸡蛋最好吃2个蛋白，1个蛋黄） 几个星期后腹肌什么的就出来了。
要是用来保持体形、普通锻炼！这个强度够了！但想要增肌的话，实在困难。。。建议你每天锻炼分组做！俯卧撑分窄、等、宽距，每组做到力竭，做6~8组。仰卧起坐每组力竭，6~8组。。。随着你力量不断增强可以增加锻炼强度，方法有2其一是增加器械重量（负重俯卧撑或仰卧起坐）其二是缩短每组间休息时间。。健身全面发展才是王道，你还应该注重下肢力量的锻炼，可以进行蛙跳等。要想肌肉全面发展，要注重胸部、腿臀部、背部等大肌群的锻炼··有助于其他局部小肌群的生长····希望能够帮到你
可以的，如果是锻炼身体 这个强度没问题的。 想增加肌肉的话 这个计划就有点困难了。祝你好运
可以啊 坚持就有效
望采纳。
注意饮食，不要吃夜宵，每餐吃的刚刚好，多吃蔬菜生果，少吃猪肉，每天坚持的话有效果的。主要还是看你想练成什么样子
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