当然正常，因为你偶尔才锻炼这一下。之前你也说了，你仰卧起坐和俯卧撑，这都是要用到腹肌的，锻炼后因为无氧运动产生大量乳酸，你笑一下或者打喷嚏都要会用到腹肌，腹肌当然会疼。如果你能坚持天天锻炼，就不会疼了，肌肉也有一个适应的过程，就像你总不跑步，偶尔一跑步，第二天腿也疼屁股也疼，都是乳酸的作用。如果你现在能坚持锻炼，到了大学你就会有一个很好的底子，到时再锻炼就很容易练出肌肉了。最后，祝你成功！
你好！这种情况是很正常的。虽然我解释不了，但是确实正常。我建议你如果是你刚开始锻炼，你可以不用那么大的运动量。采用一种渐进的方法是比较好的。比如刚刚开始可以每天15个俯卧撑，40个仰卧起坐。坚持一段时间然后逐渐增加。让身体有一个适应的过程。这样对身体也比较好。 最后提醒一下，晚上最好不要进行这些锻炼，因为可能会让你身体过于兴奋导致睡眠不好。
正常。你的身体还没有习惯这个运动量，肌肉无氧呼吸产生乳酸所以会感觉肌肉酸痛。至于锻炼方式，可以采取少量多次的方式。比如每天分三组，每组10个俯卧撑，30多个仰卧起坐；或者把运动量减少一些，等你适应以后再适当增加强度和数量。
正常 你体质太弱了 以至于如此低强度的运动都会酸痛的地步 继续努力吧 分组做 争取组组力竭 等你啥时候无压力完成80/70/60/50/50时 体脂不是太高的话 腹肌就该出来了
俯卧撑做完如果胸肌一点酸胀都没有的话 效果多差想来你也知道 和腹肌同理 分组加量吧···
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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