不要太心急，拉韧带应该贯穿于自己平时的训练中，不要太过于注重拉韧带的程度。在平时的压腿过程中，一个高度确定后，要定好这个高度，让后静力练习，保持这个动作，坚持一段你能坚持的时间。而后可以身体做一下下压的动作，经常性振压。 在这个高度坚持相当的一段时间后，再确定新的高度，再次坚持，，千万不要乱定标准，随意拉伸。
楼上的,有这么猛吗?
我16岁时练了半个月左右才拉到底．这玩意年龄越小速度越快．年龄越大越要注意慢慢来．
有这么麻烦吗？
我的韧带是一下子猛拉开的，重心寄予上身，猛地下沉，一咬牙过了……
应该是慢慢来的吧
拉得太猛对自己没有什么好处`
循序渐进了
晕，才一个月啊，，，等三个月后再来问吧
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