练抓力的话要有个握力器。分组做我是一组60，分三组做。要练腹肌的话，仰卧起坐似你的身体素质来定。我建议一组做30，分俩到三组。如果你是在学校的话多练练单杠双杠。站着双杠中间，左右手各抓一单杠挺起把腿于腹部平行。超练腹肌~！
在自己家里的床上或沙发上做仰卧起坐的运动，只要坚持就能成功完成你的愿望！
