你这个属于典型负荷过量的肌肉拉伤，如果你想快点好，那么久立马停下训练，最好的治疗就是静养，你是经常运动的，这样恢复会来的很快，大概一个星期就会好，
在此期间你可以慢跑来锻炼，或者晚上用热水冲，效果会很好
肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，活动下拉伤位置看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。
在患处抹红花油 一天三次 很管用 3—5天 可恢复 最久一个星期 超过了就去医院看看 健身时不能一次性炼出来 慢慢的 强度也是慢慢来 如果还有问题 欢迎！
先躺下 慢慢把退伸开反复重复就好了 只要是因为 血液 不流通
兄弟我昨天做了深蹲，之后给你这个是一模一样，我想知道你是怎么恢复的。恢复了多久，我睡了一觉感觉没什么好转。
不会的 你这是正常情况 1周就会好
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