常用的方法有深蹲50X3，提踵，折返跑，你发现没，跑得快的弹跳一般都蛮好，也就是说你用锻炼田径短跑的方法去练，主要是爆发力，不要把肌肉练死了，练完后要多舒展肌肉，ok，有问题再问。。。。。
说说我自己的体会，单腿跳楼梯，每次往返半小时，用皮筋做个高度，原地双腿高抬跳过，每次半小时，我本人用这个法子赤足垂直弹跳75厘米，这个法子终点突出脚部肌肉和膝盖承受力，还有胸膈膜上下动，也是锻炼心肺活力，效果不错，其他的锻炼不用停，这个做重点补充，
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024