你好，首先要判断一下你的情况是不是属于强迫症，还是只是有点强迫倾向。强迫症是一种反复出现的，能引起明显焦虑、痛苦或恐惧的想法、图像、冲动等。主体讨厌它们却无法不让其出现。如果你的一些行为或者想法已经对你的生活造成了一定的影响，建议你可以开始做一些自我调整，牢记强迫症的本质是虚假空的，当这些想法出现在脑海的时候，提醒自己这些只是想法而已，不要跟着想法去认同，允许不安和焦虑的出现，理解自己，不要去排斥担心的感觉。同时可以参考阅读一些相关的书籍或文章，如《走出强迫症—找回美丽的日子》，书中有很多相关的案例和自助的方法。希望对你有所帮助，祝好！
顺其自然、为所当为，看看森田正马的书以及相关专家注解，会好很多 。。
只能强行的了！就像经常看手机！
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