臂力器主要练的是什么？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

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注意事项：

1、有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量

2、做好健身准备活动

3、检查器材和设备

4、打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领

5、多选练复合训练动作

6、提高动作的质量，这是哑铃健身的基础

7、保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激

8、掌握正确的呼吸方法

9、强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程

10、找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉。

参考资料来源：百度百科——臂力器

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。

2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。

3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作 。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

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使用臂力器的注意事项：

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。

参考资料来源：百度百科—臂力器

臂力器 不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作    。

给你发个常用动作图，对应练习即可。

锻炼肱二头肌，肱三头肌，锻炼胸肌（用肩部力量），锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

主要对二头肌刺激较为明显。而实际上掰弯这个动作，做参与的肌肉除了二头肌还有胸背肩。可是因为参与肌肉多，反而形成大肌肉群运动。最终只能做到对二头肌有效刺激。练上一个月，可能次数增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二头肌有力了。但实际上进步却很小。同样进行综合力量训练的人。一个月的时间可以让肩，胸，背，臂的力量同步增长。最终大肌肉群力量翻倍提升。一个月以后，当初买的臂力器只能沦为玩具。为什么健身要举铁？就是为了孤立锻炼某一块肌肉。最终达到综合大肌肉群提升。而臂力器只是调动大肌肉群进行运动。对肌肉刺激过于分散。长期训练帮助不大。纵使成功增加掰弯次数。仍然没办法轻松玩转同等重量的一袋大米。呵呵。