常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子对身体塑形很好
不建议跑一个小时，甚至更多
超过一个小时是通过分解肌肉来提供能量，还有不推荐负重，练不了多少力量的，
若一位刚开始跑步的人 那一开始不要加上任何东西看个人身体情况慢慢小跑2公里，以后再逐步增加而达到一个顶峰。我自己一开始跑步时是1公里-到现在跑步5年是每天早上绕着湖边跑8公里不停直接跑完从慢到快在到慢。若加沙袋看重量计算增加1公斤减少1公里。 一般如果您是想练好腿力那就增加 若就是平常锻炼身体。最好还是增加时间比较好 您可以按公里跑一般现在跑步有段时间的人都在5公里以上。
你这种已经算无氧了 有氧就是不负重 长时间
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