臀中肌位于臀大肌的深层，臀中肌起于髂骨翼外面，止于股骨大转子，其收缩所产生的动作为髋关节外展，所以，你只要进行腿部外展的动作即可，如：侧卧抬腿、站姿向外摆腿、也可以用橡皮系在双腿脚踝处，单腿占立，另一条腿向身体侧面抬，阻力带可以增加锻炼的负重，效果会更好。
您是如何确定”髋关节发育不良“的？如果是正规医院确诊了的话，建议缓慢的半深蹲（或负重）练习，及马步桩之类的静力练习等
有种症状“臀肌挛缩”，就是影响臀大肌的，建议您去专业的运动损伤医院检查一下。
髋关节不灵活，容易受伤，拉开臀肌防止运动时腰受伤，锻炼腰肌
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