打羽毛球时，如何练习使用手腕使劲，而不是小臂使劲。

其实你所说的手腕发力还不完善，正确的发力方式应该是手腕内旋和外旋发力。

内旋外旋发力很好理解，就跟我们生活中拧水龙头一样的动作就是内旋和外旋。

想要联系手腕内外旋的力量，请参考以下几点：

1. 平时可以手握拍子，在身前划八字。慢慢去找感觉，不要匀速，要有快慢节奏，同时也不能一下挥几百下，最好组，分个数练习；

2. 在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习；
   

3. 同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等。练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了；

4. 最后，当然要在实战中大量的重复进行练习，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单的压手腕。

羽毛球手腕发力方式在杀球，吊球，网前勾对角，高远球等技术中运动的非常多，是羽毛球进阶阶段非常重要的一节课，希望好好训练，技术进步。

一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

楼下的方法不错，也可以闲暇时用一装满水的矿泉水瓶，反复用手腕摆动。
祝您成功！

跳绳不但练手腕还练步伐！