一般跑多块才算有氧运动啊？

不是跑多块才算有氧运动，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

特点

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

以上内容参考 百度百科-有氧运动

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

综上所述，你三十分钟跑四千米，确实有点慢（慢跑三十分钟应达五千米以上），只相当于疾走的速度（三十分钟走四千米左右）。疾走也是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

有氧运动和无氧运动的区别

1、能量代谢系统不同

有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

2、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

有氧运动是身体的一种身体对氧气供需平衡的运动过程，属于运动时间越长效果越明显的那种，跑步不介意跑太快。这样已经可以了~。望采纳！

是否有氧运动，看运动时的心率，一般控制在120左右为有氧运动，简易的鉴别方法为：微汗、微喘、开口说话不感觉大喘

我跑五千都十八分钟回来了，四千半个小时也太慢了吧，加点速，享受跑步的快感