乒乓球比赛前怎么做热身活动

进行乒乓球运动前，热身活动是必须的。原因有如下几个：一是防止人体肌肉和关节在运动中受伤，二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。
我们业余爱好者在进行运动前很少有人按照正式的做法来热身，结果往往是突然发力时容易受伤或者打球没有状态，本文给大家介绍一些比较专业的方法，当然我们没有必要完全照搬，但是打球前简单的活动一下脚、腰和手臂一定是有好处的。
在进行热身活动时一般可以采取两种形式，一是跑步，二是伸展活动。

1 跑步。
一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。

2 伸展运动。
这一活动的目的是使运动中所有要使用的肌肉事先得到伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及提高训练或者比赛效果，充分发挥自己的技术水平有着重要意义。

伸展运动包括如下几部分：
上肢伸展活动。包括颈部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。
下肢伸展活动。包括正侧压腿，脚髁地伸展和转动，仰卧正压腿，侧卧侧扳腿。
腰部伸展活动。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝转肩，弯腰用手触脚尖。

1，头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。
2，上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。
3，腰部，腰部一定要学会扭腰的，最好就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4，腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好。
5，脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

正式比赛前，可以和对手进行对拉，但不要大力扣杀

活动开了就行 最重要的还是要调整好你的心态

慢跑 活动胫骨