睡眠一直很不好，该怎么办？

办法有:

一、睡前散步
　　对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言，充分利用好晚饭后的时间，不仅可以帮助消化，还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜，可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式，这样更容易入睡。
　　二、睡前泡脚
　　睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚，因为我们双脚底部有很多穴位，适度的用热水刺激可以活血通脉，加快我们血液流动速度，也能很好的缓解疲劳。此外，长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出，也有安神的作用。
　　三、睡前梳头
　　睡前可以多梳几下头，目的是为了按摩头皮，刺激头部的穴位，加快血液循环，对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。

四、睡前眼保健操
　　不少人的工作都是长时间的面对电脑，这样会让眼睛长时间处于疲劳的状态，也会影响睡眠。所以做眼保健操可以缓解眼疲劳，同时也能帮助睡眠。
　　五、选择合适枕头
　　枕头的高低软硬也能直接影响一个人的睡眠质量，不同的人对枕头的需求也不同。而选择符合人体工程学的枕头，不仅可以呵护我们颈椎，也能帮助我们睡眠。
　　六、保持心情平和
　　睡前活动建议不要太过刺激，例如喝咖啡和看恐怖片，尽量保持心态的平静，这样也更容易入睡。而且睡前半小时不要再工作和学习，充分给大脑放松的时间，也能帮助睡眠。

我有这方面的经验，我也是睡不好，出去换一个环境就睡不着，没办法试过很多东西，

你好朋友，睡眠一直都很不好的情况下是要去看医生检查的，如果是偶然的，可能是思想压力和工作的压力，各方面情绪不稳定造成的，如果长期的最好去医院检查一下，看看是司法哪里有问题的。

大部分都是心态问题，要学会放松，可以去散散步运动一下，然后睡前也可以配合褪黑素等药物来辅助睡眠

如果睡眠一直不好的情况下，我建议还是去医院找医生看一下，然后开一些调理的药进行调理，另外，自己在每天晚上睡觉之前泡泡脚，或者是喝一杯温柔来蜂蜜水之类的，这些也是有可以做睡眠的