引体向上主要是靠三头肌和胸大肌,当然背肌也有一定关系.
男人把背肌练好了能让体型很好看!尤其是你有一米八的个子已经有先天优势了.但是练肌肉是必须持之以恒的.
练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了,方便省钱.你年纪轻块头又比较大,起码用10公斤的.
做垂直上举和横向阔胸练习,每天都要做,分3组做,每组做的次数比前一组要递增.因为不熟悉你的情况,不好给出具体次数,所以你自己感觉吧.
第一组做到感觉有八分累了,停下休息5分钟接着做第2组,要比第1组多做几个,然后休息3分钟,做第3组,要比第2组再增加几个.
只要能坚持,一个月就能见效果.
人家是每天健身训练的 他们举的都是重量型的杠铃 各项健身器材基本都做 你看看哪个NBA明星没肌肉 个个都是壮汉 话说到底你想要他们这样的肌肉 2个字 坚持 你不坚持 做个1到2天就放弃 那是永远达不成目标的
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