最佳太快太慢都不行，让心率维持在一个中强度水平上，持续40分钟以上，心率要在110-150就可以了。如果你锻炼一段时间发现轻松了，记得要加强强度啊，否则心率就降下来了。另外，记得跑完放松，不然腿部重新容易长肌肉变粗。其实骑车不错。跑步并不是最好的有氧运动，对膝盖有影响的。
