这两个对减肥都挺有效的，突破了瓶口就容易了，不要加餐。如果可能试试断食法，每月拿一天不吃东西，就喝水要按身体里的盐分比例来喝，要喝个几升，一直到你开始排毒，可以试试有氧操，一直排到是清水这是到了瓶口。还有晚上要少吃。刚开始可能要排10多次。每月一次，慢慢排的次数就少了，说明毒素也少了，毒素少了就自然瘦了。你最好查查那个方法，网上有仔细的步骤。首先要改变哈减肥的方法，应该加大运动量，不想那么累的话就做瑜伽
