艾弗森的拉杆怎么练？

　　艾弗森的拉杆：
　　首先竖直起跳，并且起跳力度不大。先是竖直向上举球，做向上出手的假动作，接着把球拿下来，到左肩附近，再做了一个左手低手出手假动作，然后，再换回右边，做出一个右臂的直臂低手上篮出手，球进。

　　阿伦·艾弗森，男，1975年6月7日出生，前美国NBA著名篮球运动员，曾11次入选NBA全明星阵容，曾任美国男篮梦之队队长。1996年6月26日被费城76人队选中，成为NBA状元秀，绰号“答案（The Answer）”。艾弗森14年职业生涯先后效力过费城76人队、掘金、灰熊和活塞， 场均出战41.1分钟，获得26.7分、6.2次助攻和2.2次抢断。在整个职业生涯中，艾弗森四次荣膺得分王，11次入选全明星，三次荣膺抢断王。2000-2001赛季，艾弗森打出了生涯最好表现，夺得常规赛MVP奖杯，并帮助76队打入NBA总决赛。2013年10月30日，阿伦·艾弗森在费城正式宣布退役。

我自己用过的方法，觉得还可以。就是抓着球在原地起跳，但起跳时不要用力过猛，正常高度就可以了。然后在空中抓着球画圆，反复练习，在慢慢进入真正的拉杆就得心应手了。

拉杆的目的就是在空中躲过防守队员的巴掌，这不需要很强的弹跳，而是对腰腹肌肉的要求很高，拉杆之前要先撇一眼篮筐，迅速定出一条路线，最好是双脚起跳，不要向上空跳，要向篮筐方向漂移，这时你的身体应该成蜷缩状，双腿是弯曲的，双手紧扣篮球于胸前，然后腰腹一挺，双腿伸开，甩动双臂在空中完成一个圆弧，把球从防守者身边或身下绕过，再抛进篮筐

你太有才，我就是这样练成的，也可以单手投篮的

练练腹肌对你有帮助