最好的方法是多吃高蛋白的食品，例如：蛋白质粉（低糖）、牛肉、鸡蛋、鸡肉、千万不要天天都吃荤，要和蔬菜均衡，多喝水，有助于新陈代谢、加快人体内的细胞再生、一天早上一个苹果最好，仰卧起坐多做，和俯卧撑，这两个特别重要，但是贵在坚持，二十天后就会见效，希望能帮到您
营养是第一，其实俯卧撑也有效果，做的时候，你尝试用腰部力量把全身拉起，然后仰卧起坐，有一个练腹肌的方法，仰躺，然后双腿向上，伸直，背 不离开垫子，然后左右腿交替摆动。20个一组，有能力的话，多做几组
从饮食和锻炼上抓，双管齐下！有条件的话，最简单的就是多吃牛肉，然后做腹肌锻炼操，网上都有的，我个人推荐你学习8分钟那个，很有实效，祝你成功。
腰力可以踏自行车腹可以用仰卧起坐
俯卧撑和仰卧起坐~！
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