我初二的体育考就不怎样，200米跑也要36秒多，把分数都拖低了。怎样才能在暑假提高呢

加上绑腿跑

短跑提高不如长跑。你这成绩起伏还是很大的。你只要在暑假认真锻炼提高个6秒问题不大。
每天早上起来，吃过早饭。过个一个小时。跳绳800下，然后拉拉韧带。
晚上晚饭后出去跑3000米。然后再拉韧带。一个星期跑3到4次楼梯，跑15分钟或者60趟左右。
然后一个星期测试下100米和200米。仰卧起坐一个星期3次每次20个做5到6组。
这样坚持锻炼2个月，只要你天赋不是差到让人吐血。进步6秒很简单的。这些事比较简单的训练想进步很大就另外有种训练。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。

练爆发力什么的不太现实！练技巧不多就弯道的时候摆臂的向内道的手幅度小点外道的幅度大；后程跑不到的时候不要抬头瞎冲，保持好姿势摆臂要尽量往上抬！主要的还是一个心态兴奋度，跑之前让自己兴奋起来，这样跑起来就不那么累也比有那种不想跑的时候跑的快。此外没事多跑跑练练耐力！每2天出去跑30分钟以上速度可以不用太快。30秒问题不太，最重要的是自信！

别听百度那些没用的。去专业训练队~练一年保证24秒以内。手记时的~

200米主要步伐和体力```多跑多运动就好了``

第一：要天天锻炼.第二：在跑时，要掌握技巧，要反应迅速.这样才能提高.谢谢采纳.