如果想“尽快游起来”，以下方案供参考（经过检验，正常情况3天共9小时实现初步目标）：1.单臂前伸，俯卧打水——关键点是膝盖无条件绷直，双腿并拢，脚踝适度绷直，幅度及频率不要太高，脚打到接近水面即可，没必要象狂犬病那样狂打=计划时间1小时；2.站立水中，一臂前伸，另一臂后伸，头靠住前臂练习转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部，忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间0.5小时；==前面两项轮流1+1进行==3.结合1、2项：单臂前伸，俯卧打水+转头呼吸——关键点是左右呼吸轮流练，最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部，忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间1.5小时；4.在第2项的基础上增加移臂：站立水中，练习移臂+转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙纠正肘低手高的错误，关键点是肘高+前臂放松自然下垂，常见错误是手肘向后推时打过中线+手高肘低+手向后推不到位=计划时间0.5小时；5.蹬臂出发+脚打水+移臂动作——关键点是提肘移臂+适度快的节奏+脚打水打到水面再开始做移臂动作=计划时间1.5小时；6.在5的基础上增加转头吸气——关键点是坚持练两边转头吸气，3划臂一呼吸或5划臂一呼吸=计划时间4小时。3、4项为基本功，可随时插入操练。
你可以分开练习，比如用手抓浮板，只打腿练习，然后用双腿夹住浮板只划手练习，这样两方面练习结束后再脱离浮板进行配合联系，至于换气就是划手的时候手伸直，随后向后下方划行，双手在胸口汇合，肩膀加紧同时腰用力向上挺，头向上抬离水面，吸气，双手用力向前伸直，腰部放松头进入水中，这就是蛙泳划手换气的过程。游泳就是多练，加油吧！
"打腿的时候用蛙泳手换气"应该是标准动作吧，看贾小军的自由泳教程就这样做
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