像这种运动性的损伤很大情况下会伴有软组织的损伤，所以我建议你最好还是拍个MRI看看膝关节的损伤状况如何。在对MRI结果进行评估和对你现在的功能状况检查以后，再进行针对性的康复训练比较好。否则乱用力可能导致损伤的进一步加重，过度保护又可能使得关节活动度受限。
