您好，我是名健身教练，这种情况应该换个部位练习其他位置的肌肉，胸，背，肩，二头，三头，腿，六项，一天练习一项，一周一天休息，不疼有两种可能一种是你的肌肉质量不好，也就肌肉反应较慢，有的第三天才开始有疼痛的感觉，另一种就是运动量不到位，要适当增加运动量，但是切记盲目加重量，锻炼前要充分热身以防受伤！祝你成功！
没有达到量，肌肉就不会痛，可以继续锻炼，如果痛了，就休息。
休息再练 隔一天练一次 或者天天练 但是不练同一个部位
运动是需要坚持的，但是运运的重量可以先减轻一些的
只要没有过量训练，第二天应该是可以继续的
继续那个强度，然后一周后会好很多，再加强大
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