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减脂和增肌矛盾吗？我是小白，增肌会变重吗？如果我早晚做减脂训练，下午做增肌训练，会有影响吗

2025-03-18 03:15:53

推荐回答（2个）

回答1：

您好，很高兴为您解答：
减脂和增肌并不矛盾，但是您要知道，如果两项同时进行，效果肯定不会很显著。我就是两项同时进行练的，用了6年练出了自己想要的身材，肌肉和线条。
但是如果让我重新开始的话，我会建议您一项一项来。如果你的主要目的是减脂，那么就去快速减脂。可以试一试 Insanity Cardio，快跑，登山这些高强度有氧运动，让你的脂肪快速燃烧。之后再去理会增肌。如果你做高强度有氧的时候很卖力，那么腿部和腹部的肌肉会逐渐增多的。
蛋白粉不要吃，因为就算它不含增肌粉里面的那么多的碳水化合物，但是它还是有热量的。
希望对你有所帮助！

回答2：

减肥和增肌从理论上说是不矛盾的，但增肌一般会变重。主要目的是减脂的话，建议将有氧运动安排在力量训练的后面，这样会起到事半功倍的效果。牛奶有益于增肌，但非脱脂的话可能会影响减肥。

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