像 这样的 要注重 训练量
应该是 加大重量 减少次数 和组数
没怎么练 肯定的。
最好 买些器材 或者去健身房 不然练的动作不到位 很容易 肌肉拉伤 和肌肉变形 练到走样
给楼主一些动作。
动作一定要到位。建议去健身房 可以办一个月 的卡 估计就100-200 或者58同城 找 二手转让的卡。都不是很贵。 进去了 看看别人正确的动作 和训练量。也可以现场请教。
蛋白质要多摄入，最好买那健肌蛋白粉，还有和肌酸结合着吃，腹肌用健腹轮我觉得很有用的，不行就仰卧起坐，我一般每天都做200——500个，分组做，每天20个鸡蛋白+二个蛋黄。最好是去健身中心练，这样气氛。网上也有视频你可以学一下。
首先蛋白质要有保障，其次是每天7至8小时的睡眠，两个月还很短，健身贵在坚持，不要急于求成，只要方法正确，早晚会看到效果！祝你成功
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024