拳击手的基本训练？

拳击的基本动作---精简
站立姿势：
1.重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。
2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩.
3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面.
4.双肘自然下垂. 拳法:直、钩、摆
直拳---出击时高低平视线，对着鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可转可不转。
钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。
平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖，
摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。 步伐：
基本记住直进横退。进--以直线斜直线进攻，退---基本不要直线退，往横的方向退。
在实战中,根据自己的体形和风格,要做出不同的对抗.
古巴拳击专业拳击训练法

一、成绩分析
　　1.一般负荷量
　　一个奥运会周期，古巴拳击队员的训练量为125088分钟和3203．82公里。如果考虑到每个年周期进行40周训练和4周休息，那末我们每周平均训练量为651．5分钟和16．686公里。拳击队员每年安排一个训练大周期和一个竞赛期，两个阶段训练分配的比例为4：1。训练大周期主要着重于心理技术训练，而竞赛期是获得参加年内最重要比赛所需要的最佳竞技状态。据此分析，大周期是打基础，竞赛期是使队员带着这个基础投入比赛并能使之趋稳定。
　　根据古巴高水平运动员的经验，四年内每年平均训练量约为31272分钟和800．955公里。这些平均效的准确性反映出7864．87分钟和126．05公里的离散状态。在这两种情况下，纯分散程度在25．09——15.8％之间浮动。借助于95％的准确性，这些平均数的间隔作为年标准数值即为：31272+12476分钟和800．955+200公里。
　　很明显，竞赛期是一个独立的结构单位，实践证明竞赛期的各项指标的获得依赖于前面的大周期，这两者关系密切。
　　值得注意的是竞赛期每年的总训练量。假如我们在时间和路程之间建立一个比例关系的话，那么就会产生一个在长期训练中两者量的转换系数。我们取得的结果如下
　　第一年：49．35
　　第二年：58．92
　　第三年：59．81
　　第四年：60．75
　　平均结果为58．70％分钟／公里，变异系数平均为12．18和准确性为11．4分种／公里。
　　这个系数表明，运动员通过4年训练，分钟量增加比公里量增加大，特别是竞赛期训练表现更为明显。
　　2.竞赛期的重点
　　我们认为，竞赛期的效果主要表现在耐力、技一战术、力量三大素质的提高上。这也正是古巴队员的优势所在。在技术上，古巴队员在国外享有盛誉，属于世界先进之列，素有古巴流派之称。“我们吸收了古巴历史上的精华部分(包括1959年前的职业拳击)，又使这些技术适合于世界业余拳击的规定和原则，从而创造出自己的独特风格和流派。”
　　耐力占据着第二位，从70年代末开始，我们针对古巴队员在第三回合呈现出疲劳迹象这一缺陷，开始重点加强耐力的训练。
　　除此之外，在心理训练方面(智力和理论)也占据着一个很大的量。在这个分析中我们不包含准备活动和一般身体素质练习，因为这同样有其特点，但不构成拳击队员的身体——技术——战术发展的手段。大周期和竞赛期的组织都是很重要的，这个阶段训练强度的撑点主要在于技战术和耐力方面。这是拳击队员技术不可分割的一部分(主要是平衡稳定能力和心理应变能力)。8周的竞赛期训练方法的主要方面之一是各种练习的一致性，其中大部分训练是通过身体—技术—战术综合训练练习来实施的。
　　在竞赛期，耐力在分钟数这个指标上达到一个很高的平均量，是大周期量的95．48％。以类似的方式出现在技一战术训练中为9．87％，智力训练为0．99％。但竞赛期周平均量的下降也表明一般可以接受。
　　力量、速度、配合和协调在竞赛期周训练量是出现下降，但基本速度提高345．98％。
　　这一倾向表明，对于拳击队员来说最突出的专项竞赛期的训练量更大，因为在最后的瞬间正是这个专项保证了拳击队员的高水平和稳定竞技状况。
　　耐力项的指标，通过计算耐力项的指标得到了其最高指标的是：
　　1．循环4(1 43) 2.循环7(0．35) 3．循环5(0．85) 4．循环8(0．334) 5．循环2(—1.2)
　　这表明8周竞赛期中的耐力是循环训练中获得的，每个循环训练都有无氧训练，但又结合了专项移动、技战术和3分钟比赛这一特点。这是我们对训练的最大革新部分，也是竞赛期的重要特征。
　　多年来，耐力训练主要通过大公里数的有氧训练去获得，但经过实践古巴队员改用无氧训练去获得。下面是我们在竞赛期的训练方式和训练量。
　　1.　400米跑　　　　2.　300米慢跑 3.　5×50米跑　　　4.　400米慢跑 5.　400米跑　　　　6.　300米慢跑 7.　5×50米跑　　　8.　400米慢跑
　　循环训练方法是使用较多的，竞赛期为2．08公里／周，大周期为3．28公里／周。在有氧和无氧之间保持均衡，并为下一个循环方法作准备。
　　所有循环训练都有无氧特点，使队员的脉博保持在200次／分钟。
　　力量项
　　力量的发展在竞赛期不是通过循环方法去获得，而是在大周期中获得。在竞赛期主要是去获得爆发力。为此我们采用其他混合方法，2种是直接融于技战术训练中，2种是结合耐力训练而进行。利用不同重量的拳击手套，或把训练引向手臂训练(比赛力量)。
　　技一战术
　　在技战术方面，个人训练的量最大，在大周期为90．98分钟／周，竞赛期为141—98分钟／周。个人训练在拳击项目中是其重要特征。大周期击空练习是26．66分钟／周，自由击打练习是12．33分钟／周；竞赛期击空练习退居第二位，为12．37分钟／周。
　通过以上对成绩的分析，8周比赛期的显著特点是，技战术训练和耐力、技战术和力量之间存在着密切关系．这使竞赛期的专项特点更为加强，即是说自始至终都突出了大运动强度。没有完成大周期训练要求的不准进入竞赛期，因为他们不具备承受下一周期大负荷量所必需的身体机能。

意识
锻炼自己的意识
如在早上洗脸时，对着镜子，练几次搁挡

上肢力量！这 是最重要的！