哑铃前平举，侧平举能有效练出三角肌吗

可以有效练出三角肌。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
三角肌锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

可以 我侧平举练一个月不到就有效果了 每天3循环 一循环20～25次 哑铃重量别太重 大概自己侧平举20次是极限就行

可以啊，三角肌可以这么练，其实练肌肉就是让肌肉有效做功，要想练出好肌肉就要了解肌肉的工作机理，怎么可以尽可能的使用肌肉，那种方法就是最快的。

四公斤是轻了些，不过大家都是从小重量开始的，一开始就上大重量如果掌握不好动作很容易受伤。
你是想增大肩部肌肉吧，一般来说三个动作：
1、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧；
2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧；
3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸着脑袋不是闹着玩的……
练习时最好做到力竭，给肌肉最大的刺激，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。
楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。
根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达

可以，不过效果比较慢，