做什么样的运动轻松简单又可以保持身材？

瑜伽塑身改变体型4招见效

瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。

第1招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。)

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!

瑜珈 是首选，每天30分钟．
练习瑜珈的过程中，也可以根据自己的爱好去做其他的运动，如游泳等，这也是瑜珈的优点之一，“兼容性”。
但每天的30分钟瑜珈练习一定要坚持做，可以去瑜珈馆，或自己买光盘练习，循序渐进才会取得预期的效果！
祝聪明爱美的女人青春永驻！

其实每个人采取什么运动是不一样的只要适合你的运动都可以，慢跑，瑜伽，跳舞，游泳，水上运动，球类运动都可以就是你如何调整运动和饮食能量消耗的关系，最好每天早上吃好一些，就是保持一天足够的能量供应，中午少吃晚上运动最好就喝些水睡觉，容易瘦，有人一大早就节食白天好饿随意又吃些零食，没有瘦下去，反而营养不良头昏眼花，我在临床上经常看到只好输液治疗。

其实有个不用做运动的 那就是泡澡 水温要比自己的体温高一点 水位一定不能超过心脏 这样可消走脂肪 当然你可以在水里加一些护肤的东西 对皮肤好 还有泡的时间大约25分钟 太多的话皮肤会皱
我也赞成游泳 跳舞也不错 我几乎每天起来第一件是就是跳舞 我也是刚学的 选些较柔的 跳舞几乎可让身体的每个部位都有运动 真的挺好的 试试吧