侧向推实心球的姿势、要领（要规范）

1、两脚前后开立，相答睁距约50cm-80cm，两闭正手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。 2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球轿举悔摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

侧向推实心球是一种橘岩启常见的体育运动，以下是一些规范的姿势和要领：
1. 姿势：
+ 身体面对投掷方向，站在离投掷区较近的位置。
+ 双脚前后站立，靠近球的圆如一侧脚为支撑脚，脚尖朝向投掷方向。
+ 身体重心落在支撑脚上，身体稍微前倾，保持平衡。
+ 持球的手掌心向内，手指将球夹紧，放在肩膀外侧。
+ 手臂伸直，枣纯肘关节不要完全锁死，手腕向后弯曲，掌心向后。
+ 头部稍微抬起，保持目光注视着球。
2. 要领：
+ 持球：持球时应该将球夹紧，手指感觉球的位置要准确。
+ 站位：站位要根据个人的力量和技巧来选择，但一定要保持身体平衡。
+ 推球：推球时要保持手腕后仰，手指用力将球推出。
+ 动作协调：整个动作要协调，注意把握好球出手的角度和力度。
+ 呼吸：在推球时要注意呼吸，吸气后憋住一口气推出，保持身体的稳定性。
+ 姿势保持：推球时不要过于用力，保持姿势的稳定性和连贯性。
以上是一些规范的侧向推实心球的姿势和要领，需要根据个人的实际情况进行适当的调整和练习。

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实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不州戚正确。希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿和谨蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方册棚陵可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。