常吃什么食物能补充维生素D?

富含维生素D的天然食物非常有限，除了蛋黄、海鱼肝脏以外，其他含维生素D的食物极少。
人体主要以三种途径获得维生素D：食物、维生素D补充剂和阳光照射。
人们还可以通过摄入补充剂如鱼肝油来满足每天维生素D的需要量，但是人体最廉价、最方便也是最容易得到维生素D的途径是晒太阳。7-脱氢胆固醇存在于人体皮肤内，被称为维生素D原，在日光的紫外线照射下7-脱氢胆固醇变成维生素D3前体，然后在肝内转化成25-（OH）-D，最后在肾脏转化成有生物活性的1，25-（OH）2-D3， 转移至靶器官而发挥作用。每天在户外享受30分钟的阳光
照射就可以达到一天所需的维生素D量。

富含食物
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68

水果