要长出大块的肌肉和运动以及饮食有关。 1、运动要做静力比较多的运动，健身房里的健身器械和健身方法是都可以采用的。必须要有运动计划的进行锻炼，至少要坚持两、三个月才会有起效，而且肌肉的形成才会稳固。 2、饮食要多摄取富含蛋白质和维生素的食物，包口肉类，蛋类，奶类，蔬菜类，水果类都需要均衡补充。 这样有规律的坚持一段时间是能长出你想要的大块肌肉。
