初中生每天练一百个俯卧撑起步，每个星期每组加一个，可以分三或者四组，如果每天三组的话，每组的间隔是两分钟，四组就一分半或者一分钟。练之前最好做十几个热身。仰卧起坐有可能伤腰，做卷腹。两分钟平板支撑每周加十五秒。
你坚持下去的吗？
对身体真的伤害很大，初中生身体还很脆弱，心肺功能经不起这么折腾
建议分段跑，如果题主真的想锻炼，请咨询专业人员或者在网上认真查阅资料
不要以为身体累就是锻炼到了，这种事是需要持之以恒的
第一：很累，影响学习
第二：太吃力了
对身体不见得好
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