小孩子不长个吃什么好？

　供给充足的蛋白质：
　　蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给孩子食用。

　　供给丰富的钙质：
　　钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。

　　少吃糖：
　　糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。

　　早餐一定要吃好：
　　早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
　　运动：
　　运动是一个很重要的促进人体健康和发育的因素，不管对于什么年龄阶段来讲，运动是保证体质健康的重要方面。儿童也一样，运动首先增强新陈代谢，促进食欲，可以让你吃得好，睡得香，同时运动可以促进骨骼和肌肉的发育，可以使骨骼强度增大，增加骨骼的长度增长，增加肌肉的力量，同时还可以控制体重的过速增长。所以说运动的好处非常多，而且我们体内的生长激素，一般运动以后会明显分泌增多，所以说应提倡健康的生活方式，适当的运动。

　　像孩子最少每天有半个小时到一个小时的运动时间。如果想促进长高的运动当然以跑跳的、轻巧向上的运动最好，比如跳高、跳远、跳绳、跑步这样的运动可以促进四肢长足的发育和生长。还有伸展运动，如引体向上、体操等，这样可以促进脊柱的生长。还有一些等宝宝长大点后的全身性运动，如打篮球、打羽毛球、游泳等，这些都是很好的运动项目。

　　当然，运动也需要掌握科学的方法，运动不是五分钟就有用，运动的时间、运动的强度以及运动项目的选择都是有很大的关系。

吃些含钙量高的，像鸡蛋，牛奶，虾，鱼都是要多吃的食物。