不是说健身练肌肉就一定要先增肥吃高脂肪的东西折磨和你说把只要你每天坚持锻炼比如说做俯升喊悔卧撑仰卧起坐蛙跳等等运动量就增加了同室饭量也在增长肌肉也在同时增长只要坚持就能练出一身肌肉不用总吃好的渗磨隔个3 5 天吃一两次肉食不用总吃这样就可以瘦不是问题主吵正要是坚持需要长久得练不是3天大鱼2天晒网能练出来的只要坚持你不说你瘦吗最多半个月肌肉保证能出来而且还不用器械就光做仰卧起坐和俯卧撑要是连下值得肌肉就是深蹲和蛙跳
多吃些 肉类多吃些高蛋白的食物 而不是高脂肪
瘦的人吃啥都是瘦，胖的人喝水都长肉。。。
游泳其实很难练出可观的肌肉差虚，只是会比较匀称，但脂肪含量会较高，因为人体泡在水中，身体为了保护重要器官，会在皮下堆积脂肪来抵御寒冷，建议如果想练强壮点，可以去健身房锻炼，饮食码毕方面注意加大迟庆芹蛋白质摄入就行，反正你说你偏瘦，脂肪和碳水可以暂时不用很在意
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