什么水果有安眠性?

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、龙眼

龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

3、核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

4、猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

扩展资料：

要利用睡前进食来调整睡眠状态有几点是需要注意的，首先，进食的食物、方法等不能对身体有危害，不管是慢性的还是急性的，这样的行为都无异于饮鸩止渴。其次，睡前进食要起到的作用不仅是要帮助快速入睡，还要能帮助提高睡眠质量。

利用睡前进食来帮助睡眠，其实是要利用食物中的物质对身体的影响。当身体处于放松状态，更容易入睡。而有关研究表明，碳水化合物进入身体后会刺激胰岛素的分泌，从而促使睡眠激素的分泌，而高蛋白则起到相反的作用。

另外，研究还发现，当人体的温度下降时，将会更容易进入昏昏欲睡的状态(这也是冬天比夏天更好入睡的原因)。

参考资料来源：人民网——8种天然催眠食物拥有高质睡眠

• “葡萄”

　　        最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

• “奇异果”

　　        一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

• “大枣”

　　       大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

• “香蕉”

　　       香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

随着人们生活节奏的加快和工作压力的加大，越来越多的人出现失眠状况。军营中，一些官兵也或多或少地受到失眠的困扰。那么，如何控制失眠症状、改善睡眠质量呢，战友们，教您一个绿色、科学的方法：吃水果，既改善睡眠又有益健康。　　猕猴桃：一项最新的研究表明，每天食用两个猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%左右！人们睡眠障碍的产生与交感神经过度兴奋或压力导致荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有稳定情绪及抑制交感神经的作用。　　葡萄：最近研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家表示，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助于睡眠。　　香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效地使人远离焦躁、忧郁等症状，改善睡眠质量。　　大枣：大枣中含有蛋白质、维生素C、糖、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡。　　苹果：据现代生化分析，苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

香蕉