通常情况下,可以考虑胸+肱三头,肩+背+三角肌,腿+肱二头+小臂的搭配方式效果好,一定要练腿,健美界有句话叫"健身不练腿,练了也白费",腹肌是薄弱环节,但也不用每天都练,可以采取练3休1的方式,给肌肉一定的恢复时间.增重-脱脂-塑型,一般情况下是这样的!
