1分钟原地加速跑 5分钟练摆臂频率 3分钟调整呼吸 每天十组 可根据根据自己能力适当增减 另外小步跑 高抬腿 后蹬跑可根据自己状态加强训练量 每星期一次体能 望采纳。
明天下午训练，每次都全力跑完150米，每次跑完休息十分钟，再跑，明天五六次吧大概
一个星期6天训练（反复） 星期一：小步跑90米 高抬腿90米 变速跑1200米 最后3圈 直道冲刺 弯道减速 调整呼吸
记得要放松
用沙带绑腿上不要摘下坚持锻炼
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