怎样才能改变自卑心态？

陈同学：我是一名重点大学二年级的学生。自进入大学后，一直很自卑，父母都是农民，家境贫寒。以前因为在中学时成绩拔尖，深受老师和同学的器重，自己也因此忽视了家庭的贫困和普通。 进了大学后，我借了不少钱以掩饰自己的贫困和普通。原以为到了上海，会有很多机会可以通过打工来补贴自己，但实际上很难。曾想了许多办法来提升自己的素质（比如，参加社团、看书、看展览会、考证书等），但实施之后，往往都是半途而废，感到自己脱离不了贫穷，走不出社会底层的地位。我该怎么改变现在这种心态? 城关中学心理咨询师杨宇庭：从你的叙述中可以看出，你现在存在一定的自卑心理和对未来生活的焦虑情绪认知。你的自卑心理主要是由于生活环境的转换（如从县城到大都市），环境的强烈变化和对比，造成认知上的“不如人” 。因焦虑、紧张情绪和强烈的自卑感，导致心情压抑，长期下去可能会引起人际关系紧张和身体不适，如睡眠不良，食欲不振等。 面对自卑心理你可以这样帮助自己： 首先，全面了解自己，正确评价自己。不妨将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度面对现实，这样自卑便失去了温床。 其次，转移注意力。 一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。 再次，用行动证明自己的能力与价值。其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢？

严重的自卑心态，该如何改善？（生活）