我18岁身高165cm体重110斤想瘦到90斤，帮忙制定一个减肥食谱，好吗？急～

我是这样减肥的：

早上：黄瓜，西红柿，水果

中午：将饭量减少到平时的二分之一左右，只吃蔬菜（鱼肉可以多吃，不会长肉，对身体好，而且还可以美白）。半个月开一次荤，开荤也尽量少吃。

晚饭：酸奶（最好是脱脂酸奶）100g加入20g红糖。实在饿得受不了就吃黄瓜西红柿。

当然还要加上运动效果才会好，不需要太累，每天散步40分钟以上（我是快步走）来消耗热量。
PS：运动不要用跑步，跑步会使小腿变粗，而且一定要在40分钟以上。运动超过40就会进入有氧运动，这时才开始消耗脂肪。如果低于40分钟，那么运动将不起作用。

我用这个方法减了一个月左右，瘦了十几斤，觉得效果还不错，希望楼主也能获得很好的效果。

　　你好，为你推荐如下
　　减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：

如果能做一定的运动，效果会更好！

黄瓜和鸡蛋（都不限量）这方法减肥最快了

我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹

具体计划：

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

你18岁，正好发育最好的时候，别减肥，别刻意，我就因为这个，本来还可以长高，可我只有165cm,你要吃米饭，喝牛奶，可以用燕麦，粗粮代替，如果想吃零食，可以买开心果，杏仁，吃个十几粒。我的亲身经历，你不胖！我18岁的时候，也是110，等你高考完，可以多运动，别逼自己，真的！你会后悔的！不要刻意，我在国外念书，我就知道，国内就跟疯了似的，你根本就是很瘦，国外人是真的肥胖才减，另外成熟懂事的男人，绝对不会认为你的体重身型不好，非常合适，真的，我最轻的时候，说出来你会吓着的数字，不过我后来专门吃回去了，50kg到55kg都合适！所有问题，我愿意为你解答，不过我不建议你苦逼自己，我算是受够了

其实胖也没什么不好的 。。。
重要的是保持。。。

少吃多动.
心情舒畅.