练乒乓球前的准备活动做些什么

没做准备活动的习惯首先绕场地跑数圈，根据学生身体素质和天气温度来定圈数！冬天可以多跑些这样更能快速让身体上热，夏天跑上两圈即可！基础好的学生可以进行以球拍颠球跑，这样即跑步热身又可以练习球性，一举两得！场地够大的话可以在跑得过程中加一些简单的跳跃性动作以活动全身大肌肉群！然后由班长组织做赛前热身活动----一般主要包括头颈运动---活动颈部，避免剧烈动作时扭伤颈部，肩部运动---活动拉开肩部，避免拉伤，腰部运动---避免闪、拉伤腰部，因为搞体育的都知道腰部的发力对运动很重要，所以保护腰部很重要，活动主要是做腰绕环，幅度可以大一点，充分拉伸腰部关节及肌肉！膝关节运动---膝盖同样也是很重要的一环，可以向前、后、左、右进行屈伸以活动膝部，弓步压腿---包括正压腿、扑步压腿，达到拉伸韧带的效果，避免拉伤！踝关节运动---在所有运动中进行跑位是进行防守、进攻的前提，在乒乓球运动中也是如此，所以在发力过程中都是靠踝关节，活动的方式可以以脚尖点地进行绕环！腕关节运动---之所以在这里提起腕关节是因为在活动时可以与踝关节运动一起进行这样能适当的节省时间，活动方式是两手十指交叉进行绕环，与踝关节运动同时进行，这样更有节奏！以上基本就是我记下来的全部准备活动了！这些准备活动就是我们当时上乒乓球课时我们老师要求我们的！我想她的这套准备活动应该是很有科学道理的，结合了热身和对热身时的身体保护，适用于教学应用还算不错，如果你觉得我说的这些还行对你有用就留心看看吧！要是你满意别忘了给我加分哦.

拿的拍子旋转着活动下手腕，完后膝关节，脚踝关节，这些都乒乓运动中容易受伤的地方，揉揉转转，蹦蹦跳跳就ok啦，祝你学好我们的国球哦

蹦蹦跳跳 跑跑闹闹 心态平和最重要 全身运动 活血通脉 打通全身关节