怎样快速调整时差？

时差现象 对于长途旅行者来说，拥挤的飞机座位、或是永无止境的安全检查，这些都还不算太糟糕，最可怕的恶梦其实还在后头，那就是——时差。 试着想像下列情况：当你步出目的地的机场，你感到相当兴奋，因为你期待已久的欧洲假期将在面前展开。你深深吸了一口外国的空气，拦了一辆计程车前往住宿的旅馆，到了之后你打开行李，打算洗个澡并且计画一天的行程。身在陌生城市中的你，感到无比雀跃，你想着，也许等会可以参观博物馆，也许可以在露天咖啡座来杯咖啡，也许可以租个脚踏车，感受一下街道的气息… 这时候你看了一眼手錶，上头还显示着出发地的时间——凌晨4点26分。 突然间，你感觉一阵眩晕。你无法记住前一刻才在安排的计划，你的头顶忽然传来偏头痛的讯息，你还以为这是飞机供的餐点导致现在的不舒服。你明明在飞机上睡了一会儿，但不知为何，现在你见了旅馆的大床，你只想跳上去大睡一觉。 跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。 无论你是多麽聪明又有经验的游客，时差问题却总会悄悄地偷袭你，造成心情摆动、头晕目眩、以及精神不振，尤其当你的飞行路径必须穿越数个时区，时差并定会伴随着陌生的国度一同迎接你。所幸，专家提供一些方法能够将时差反应降到最低。 什么是时差？ 跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。每个人的生理节奏都不尽相同，心脏外科医生也许可以忍受30小时不睡觉，青少年也许一晚可以睡个10几小时，无论你的节奏为何，人体大脑拥有在固定时间入睡或醒来的机制。 当你因旅行横渡了数个时区，个人的生理时钟便遭到改变。如果现在太阳升起的时间早了8个小时，你的大脑也可以随之调整，让你早8个小时醒来，只是，这一切都需要时间。这段当你感到不适、正在进行调整的期间，就称为时差。经常旅行者如外交官、空服人员等，他们能够较轻易地调整时差；但较少长途飞行的人，则更容易受到时差所带来的后续影响。 不过必须记住的是，时差所影响的不仅是大脑，它是一个“全套”的生理作用，人身上的每个部位都按照生理时钟在运行，若这个节奏被改变了，全身上下都会有所感觉。 调整身体的时刻表 旅游作家艾森伯格(Robert Isenberg)建议，想要改善时差的方法之一，就是当你尚未到达目的地之前，便预先开始调整时差。假如你知道巴黎与美国相隔了6个时区，你可以在出发前几天，每天早个2小时上床睡觉，如此一来，不同时区对你造成的影响便能降低。 不过多数的人并不会如此的有准备，而工作排程也很难让他们有调整睡眠的机会。因此有人尝试出发前晚整夜不睡，想藉此骗过自己的身体，这方法也许有效，但它仍然只能粗略地调整生理节奏，尤其对于飞行经验不多的游客来说，出发前最好要有充分的休息，才能应付出入境检查等各种旅游的压力。 理想的情况是，游客应该在飞机上好好睡觉。儘管飞机上的电影和杂志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也无其他事情可做，不如就好好的放鬆与休息，当飞机降落以后，你才有办法机敏地拦辆计程车，前往饭店办理住宿登记。 避免咖啡因与酒精 现代机场所提供的，不仅是几条降落的跑道以及行李运送带而已，它其实是个小型的购物中心，可以让游客购买礼物、精品、报纸杂志、以及--酒精。当许多游客在候机的时候，总爱直接走向酒吧，来杯鸡尾酒打发打发时间，不过艾森伯格指出，酒精却可能恶化你的时差问题。 同样的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影响睡眠的东西，对于你的时差也没有好处。如果你想喝点饮料，果汁和水是最好的选择，不仅是因为裡面不含咖啡因的，它也能帮助你在乾燥的机舱中更感舒适。 向西部走会更容易 “有经验的商务旅游人士都建议，向西部飞行，较有助于减缓时差的问题。”艾森伯格举例，假如你从纽约出发，向东飞往6个时区外的巴黎，你将损失这一天的6个小时。如果你是在晚上8点离开JFK机场，飞行了7个小时之久，但当你到达在巴黎的戴高乐机场后，却发现当地时间是隔天的上午9点。你就这样失去了半个夜晚，即便你在飞机上好好利用了免费的枕头，你最多仅能享有7小时的睡眠。 但是假如你在相同的时间，搭乘同一班飞机，从巴黎飞回纽约，你将发现你在巴黎时间的晚间8点登机，到达纽约时，却是1小时后的当地时间晚间9点钟。这代表无论你的生理时钟为何，你总是还有完整的一夜可以休息。 当作感冒请个假 “某种程度而言，时差就好像一场感冒，它不会有太严重的伤害，但却能为你的生活带来不便，不花个几天的时间，它是绝对不会离开。”艾森伯格形容。想要治疗你的时差，不妨来几次深呼吸，摄取大量的水分，并且获得充分的休息，就像个小热病一般，时差很快就会改善，到时候无论当下是几点几分，你会发现你已经舒服多了！

时差饮食 尽管看起来十分流行，但还是没有科学证据表明时差饮食会有什么作用。很多旅行者觉得遵循这种饮食方式过于复杂单调。任何所谓的效果可能仅仅是心理上的安慰作用而已。 光照 光照在调整生理节奏上似乎是有作用的。这一机理涉及到对荷尔蒙褪黑激素的抑制，这一激素隐藏在大脑的松果体内。 现在的观念是往东方旅行，更多早晨阳光的照射（无论是否多云）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高强度光线（>10,000 勒克司）也已被用来帮助达成这一目的。除了旅行的目的地和到达时间，最新的研究表明在白天的任何时间接受户外的光照都有助于调节生理节奏。 褪黑激素 在控制安慰因素的前提下，十年的研究表明荷尔蒙褪黑激素可以重设身体的内部钟。在一次研究中，旅行者在到达目的地的前三天和随后三天连续服用了3到5毫克的褪黑激素。他们经历了更少的疲劳，用更少的时间使睡眠方式正常化，并在目测模拟法中获得了更高的得分。然而，另外的一些研究显示在25%的测试者身上这一方法并没有明显效果，有10%的服用者有头痛和嗜睡等负作用。总之，褪黑激素似乎是有点效果的，但会有很多个体的差别。尽管没有证据证明其有毒性，但是仍然有人担心，因为这一药物的强度、质量和纯度没有标准化，而且也没有最佳的服药时间和剂量的相关数据。

世界各地区的时间是不一致的。世界各国都根据自己所处地理经度的位置按行政区域规 定本国的标准时间、如格林威治时间、莫斯科时间、东京时间、纽约时间、开罗时间等。但各国都以英国格林威治天文台所报的时间为准确时间。 调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分, 即格林威治以东每15度加一小时, 以西每15度减一小时。 出国人员每到达一地, 般空公司、导游人员都会告知旅客当地时间是几点钟。所以每到达一地方, 旅客要调整时间, 按当地的时间标准安排生活和工作。尤其是乘坐飞机时, 一定要注意飞机航班时刻表上的当地时间，在各国星级宾馆的前台一般都有世界各主要城市的时间钟, 旅客可以此作出推算和调整。 由于时间的差异, 往往白天黑夜颠倒。这时人的生物钟若调整不过来, 即会造成身体不适应, 调整的方法因人而异, 但最重要的是观念上要硬性调整, 或者强迫自己睡眠的办法等。