进行适当的肌肉锻炼，比较适合多吃牛肉、鸡肉等他们能帮助加速肌肉生成，如果还想更加快的是自己变结实起来的话可以选择适当的吃些高热量的零食 薯片、鸭盹干等，平时也要注意生活要有规律，蛋白粉也可以吃但是只是作为补充的营养平
要多加强锻炼,再适当补充蛋白粉,会强壮起来的.可以选择一对可拆卸的哑铃,哑铃有很多种练习方法,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的.满意请采纳
水果增肥比較有用...比如榴蓮,木瓜那些.
