一个人每天摄入多少糖分合适？

每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。

高糖饮食会对身体产生不同程度的危害，其中包括以下几个：

1 、肥胖：我们知道糖分摄入过多，不仅会影响脂肪的消耗，而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。

2 、动脉硬化：无法消耗的糖分会转化成脂肪，同时还会促进胆固醇的升高，导致动脉硬化。

3、糖尿病：大量的糖分进入体内，会使血糖快速上升，加重胰岛素负担，诱发糖尿病的出现，与此同时高糖饮食导致肥胖的出现，也会增加糖尿病出现的概率。

4、 龋齿：摄入的糖分残留在口腔中，会被口腔里的细菌分解并发酵，这会产生大量乳酸或其他的酸性物质，从而腐蚀牙釉质，导致龋齿。

5、 近视：高糖饮食后，糖分在血液中会产生大量的酸性代谢物质，而酸性代谢物质与血液中的钙镁离子结合，会产生沉淀，一旦机体缺乏钙镁离子，就会影响眼巩膜功能，造成眼球壁弹性下降，眼轴变长，最终造成近视。

同时，高糖饮食还会消耗体内大量的维生素B1，缺乏维生素B1会影响视眼神经的成长和发育，也会导致近视的出现。

6、 皮肤问题：长期高糖饮食，皮肤会出油严重、长痘痘、长斑，甚至还会出现脂溢性皮炎、头皮屑等，同时大量糖分会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤会过早老化，出现皱纹或变松弛等。

一天收入大概45克左右糖比较合适，如果摄入糖分过多，可能会使人产生饱腹感，食欲下降，影响食物摄入，这样会导致多种营养缺乏。儿童在平时要尽量不要多吃糖，多吃糖会直接影响儿童正常生长和发育，并且还会造成蛀牙，引发牙齿肿胀和疼痛。

谷类淀粉食物中获取糖类是获得热能最经济最合理的选择。比较而言，淀粉类食物更适合于机体的生理需要，其维持血糖浓度和能量释放的效果更持久、更均衡。

那么，一天吃多少糖才算合理呢？国内目前尚没有一个明确的量的规定。据国外比较一致的意见是，每日每公斤体重控制在0.5克白糖。

也就是说，一个体重60公斤的健康成人，每日摄糖量不超过30克。

每天摄入的糖分含量通常大约在30~40克左右，不要超过每日摄取碳水化合物含量的10%。如果过多摄入糖分，就很容易导致体重偏胖，也容易对牙齿造成一定的损伤，容易形成蛀牙的情况，同时也容易诱发糖尿病的发生。

摄取的糖分要适当，除糖尿病患者外，普通人可以按每公斤体重摄取1克糖来计算每天应该吃多少糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。