跑的时候吃点跑得快，大约是30分钟左右
九分钟或者十分钟内算是很好的拉 一般不接受训练是达不到这样标准的 不知道你的情况 所以我给你的标准是十四，十五分钟 不知道你行不行 初标准 因为不清楚 我也估摸着
